智慧養(yǎng)老：適合老年人常練習(xí)的運動項目

適合老年人常練習(xí)的運動項目

      柔韌性練習(xí)是適合老年人群基本的健身方式之一。為了改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒，有條件的老年人應(yīng)進行柔韌性練習(xí)。

　　運動方式　可選用靜力性拉伸。

　　運動強度及時間　每次拉伸在達到拉緊或輕微不適狀態(tài)時應(yīng)保持10～30秒；每一個部位的拉伸可以重復(fù)2～4次，累計60秒。

　　運動頻率　每周應(yīng)該進行2～3次柔韌性練習(xí)；當(dāng)肌肉溫度升高后進行柔韌性練習(xí)的效果更好，因此可以在拉伸前進行有氧運動或洗熱水澡使肌肉的溫度升高。

      平衡練習(xí)是老年人加強下肢力量、防跌倒的好方法。這種鍛煉適合于行走能力強、下肢功能正常者，步履不穩(wěn)者絕對不能做平衡練習(xí)。

       可采用單腿站立、平衡走、腳跟腳尖走等多種形式進行平衡能力練習(xí)。即使平時下肢功能正常，也要注意加強保護，練習(xí)時身體兩旁要有扶手，或身旁有人保護，不能單獨進行。

   綜合功能練習(xí)可以改善人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和步態(tài)等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。氣功、太極、瑜伽，乒乓球、羽毛球等球類運動都是適合老年人綜合功能練習(xí)形式。可以每周進行2～3次綜合功能，每次20～30分鐘。